Mikä hyvä motivaatio! Ajankohtainen aihe, joka innostaa monia, varsinkin kaupunkilaisia, jonka ympärille on kehitetty monia anekdootteja. Kuntoklubit luovat mainoskampanjoita tästä aiheesta, hakukoneiden kyselyt ovat jälleen ensimmäiset. Tosiasia on, että koko maailma näytti seisovan paikallaan itsensä eristämisen ajan, hidasti toiminnan, myös fyysisen toiminnan, vauhtia. Tämän seurauksena yhä useammat ihmiset, jotka ovat huolissaan hahmostaan, haluavat menettää kiireellisesti ylimääräiset kilot, jotka he saivat karanteeniin. Aktiivisuuden vähentämisen lisäksi kehomme pelasi kanssamme julmaa vitsi - se lisäsi halua kuluttaa yksinkertaisia hiilihydraatteja ja glukoosia, jotka muuttuvat rasvaksi, jotta voimme "tarttua" stressiin.
Ylimääräisten kilojen kerääminen on helpompaa kuin irtoaminen, joten päätimme auttaa sinua tekemään sen oikein. On suositeltavaa laihtua enintään 1-1, 5 kg viikossa ja 4-5 kg kuukaudessa, mutta on aikoja, jolloin sinun täytyy laihtua 10 kg viikossa. Esimerkiksi häät, loma, yhtäkkiä kesä.
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että mitä nopeammin laihdut, sitä enemmän hän:
- voi palata nopeammin
- enemmän vaarantaa kehon, joka on täynnä konkreettisia seurauksia
Samalla ylimääräisillä kiloilla on varmasti negatiivinen vaikutus kehoon, joten sinun pitäisi ehdottomasti päästä eroon niistä.
Tutki artikkelimme, jotta voit välttää edellä mainitun ja laihtua 10 kiloa mahdollisimman nopeasti vahingoittamatta kehoa.
Painoindeksi ja mitä sitä syödään
Miksi artikkeli on "Kuinka voit nopeasti laihtua 10 kg"? Miksi ei 5, 15 tai esimerkiksi 7 kiloa? Tosiasia on, että tämä on yleisin luku, jonka ihmiset vihdoin huomaavat ja hälyttävät pikaisesti. Esimerkiksi 3 kiloa ei välttämättä huomata lainkaan, koska henkilön paino muuttuu päivän aikana noin 2 kg molempiin suuntiin aterioiden ja juodun vesimäärän mukaan. Mutta saman 10 kg: n katsotaan olevan konkreettinen, mikä vaikuttaa vaatteiden tilavuuteen ja kokoon.
Laske BMI - painoindeksi, jotta voit määrittää oikein, kuinka monta kiloa sinun on vielä laihduttava. BMI antaa painopistealueen, jolla sinua suositellaan olemaan, perustuen arvioon siitä, missä määrin henkilön paino ja pituus vastaavat toisiaan.
Jos et halua laskea itseäsi, voit käyttää laskimia Internetissä, se on käytettävissä ja kestää alle minuutin. Älä unohda, että tämä kaava antaa vain karkean arvion: miehille ja naisille arviointi eroaa useiden fysiikan ja rakenteen piirteiden vuoksi, BMI ja sen normit ovat myös erilaiset lapselle ja aikuiselle. Lisäksi henkilö voi olla ylipainoinen, mutta itse asiassa ei liikalihava, koska hänen painonsa on laadultaan täysin lihaksikas ja vähimmäismäärä rasvaa. Tämä johtuu siitä, että BMI-kaava ei tee eroa lihas- ja rasvamassan välillä.
Oletamme, että olemme päättäneet painoindeksistä. On aika ryhtyä toimintaan!
Annamme esimerkin suosituksista, koska menetät varmasti 10 kiloa melko nopeasti, mutta muista: mitä vastuullisempi ja ammattimaisempi lähestyt asiaa, sitä parempi tulos on. Kyllä, se on ammattimaisempaa, koska tärkein suositus laihtua haluaville henkilöille on kääntyä asiantuntijoiden - kouluttajien ja ravitsemusterapeuttien puoleen. Painonpudotuksen aikana seuraa hyvinvointiasi; vaivojen varalta sinun on vaihdettava ohjelma tai lopetettava se kokonaan. Kaikilla rajuilla toimilla on rajoituksensa.
Lisääntynyt aktiivisuus
Valitettavasti et voi tehdä lisäämättä aktiivisuutta ja poltettujen kaloreiden määrää. Tämä on painonpudotuksen perusta. Rasvanpoltto on kalorivaje, toisin sanoen se on negatiivinen ero kaloreiden sisään ja ulos päivän aikana, jolloin kulutettujen kaloreiden määrä on suurempi kuin saapuvien kaloreiden määrä.Painonpudotuksen uskotaan riippuvan kahdesta pääasiasta - ravinnosta, joka on noin 60 prosenttia menestyksestä, ja liikunnasta, joka muodostaa loput 40 prosenttia.Tämä osuus on hyvin mielivaltainen, mutta silti se on välttämätön työkalu, johon aineenvaihduntaprosessi ja paljon muuta lepää.
Kalorivajeella pitäisi olla tietty suhde, liioittelemalla sitä, voit lopettaa laihdutuksen kokonaan, koska keho tulee stressiin ja hidastaa aineenvaihduntaa yrittäen pitää kertyneet varat. Hyväksyttävä kalorivaje lasketaan eri tavoin miehillä ja naisilla, mikä on noin 10-15% päivittäisestä arvosta.
Kyllä, jos tulet kysymykseen nopeasta laihtumisesta 10 kilogrammalla, sinun on laskettava itsenäisesti ruoasta kulutetut ja päivän aikana kulutetut kalorit. Älä huoli, tämä on tapana, kaikki lopputuloksen vuoksi! Loppujen lopuksi urheilijat eivät kävele keittiövaa'oilla kahviloissa ja kaupoissa, joten opit pian arvioimaan visuaalisesti normiasi.
Palataan takaisin toimintaan. Hyväksy, se on jokaiselle erilainen: yksi henkilö kävelee pari kertaa päivässä koiransa kanssa ja kävelee töihin, toinen viettää koko päivän ratin takana, ja kaikki hänen toimintansa kohdistuu liikkumiseen toimistossa ja talon ympäri . Tilastojen mukaan suurin osa kymmenentuhannen päivittäisen normin suorittaneista ihmisistä ei edes suorittanut kolmetuhatta askelta karanteenijakson aikana. Korvaa hissi portailla, auto kävelylle, television katseleminen kävelylle ennen nukkumaanmenoa, ja tietenkään älä unohda urheilua! Urheilun tulisi olla säännöllistä.
Cardio-harjoitus
Toiminnallinen koulutus
Rasvanpolton lisäksi tällainen harjoittelu vahvistaa lihaskorsettia, parantaa kuitujen laatua ja muodostaa visuaalisesti kauniin helpotuksen.
Burpee
Voit varata aikaa burpeille kotona. Tämä on yhdistelmä lankkuja, hyppyjä ja punnerruksia.
Hyppynaru
Hyppynaru ei ole millään tavalla huonompi kuin maastossa juokseminen. Mutta köydellä, kuten burpeen ja monilla muilla urheilulajeilla, on omat vasta-aiheet, kuten päänsärky, sydän-, nivelongelmat jne.
Ruokavalion ja mono-ruokavalion
Ruokavalioita on valtava määrä, mutta uskokaa minua, ei ole yleistä ruokavaliota. Ennen kuin valitset yhden tai toisen ruokavalion itsellesi, kannattaa ottaa huomioon tärkeimmät seuraukset:
- mitä kovempi ruokavalio on, sitä todennäköisemmin se epäonnistuu
- kun ruokakorissa ja ruoan mieltymyksissä tapahtuu jyrkkiä muutoksia, mahasuolikanavan reaktiot voivat ilmetä (häiriöt ja muut haitat)
- siirtymisen tavallisesta ruokavaliosta ruokavalioon tulisi olla asteittainen, ruokavalion tulisi myös olla loppuun saakka
Edellä lueteltujen kohtien perusteella suosituksemme olisi tarkistaa ruokavaliosi turvautumatta ruokavalioihin.
Miksi?
Koska tällaisesta ravinnosta voidaan myöhemmin tehdä hyvä tapa, johon kehosi reagoi kiitollisuudella, kauneudella, hyvällä ihon kunnolla ja hyvällä terveydellä.
On välttämätöntä poistaa ruokavaliosta haitalliset elintarvikkeet, jotka edistävät liikalihavuutta ja vedenpidätystä kehossa. jätä pois sokeri, makeiset, leivonnaiset, jauhot, pikaruoka, suolattu, paistettu, sianliha, majoneesi, perunat, kahvi, savustetut ja makkaratuotteet, hiilihapotetut juomat ja alkoholi. Tämä tulisi korvata elintarvikkeilla, joilla on negatiivisia kaloreita, eli niillä, joiden imeytymiseksi keho kuluttaa enemmän kaloreita kuin itse tuotteesta (selleri, kurkut, greipit ja muut).
Lisää lisää terveellisiä rasvoja, kuten avokadot, kala, harkitse uudelleen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien kulutusta eri aikoina.
Jos puhumme edelleen ruokavalioista, niin mielenkiintoinen suunta on mono-ruokavalio, eli ruokavalio, jossa ruokavalio koostuu vain yhdestä tuotteesta. Huolimatta kiihkeästä keskustelusta tästä laihdutusmenetelmästä, se on edelleen erittäin tehokas ja suosittu.
Tattarijyvä
Naurat, mutta nyt mono-ruokavalio tulee käteväksi . . . tattarille! Kyllä, kyllä, ja tiedätkö miksi? Tämä on todella valittu tuote: jos puhumme hyödyllisistä ominaisuuksista, tattari on ainoa vilja, joka ei ime suurinta osaa haitallisista komponenteista ympäristöstä, sisältää runsaasti proteiinia, aminohappoja, rautaa, kaliumia, kuparia, kalsiumia , sinkki, B-vitamiinit. Tämä on erittäin tärkeää monoruokavalion kannalta, koska kulutat vain yhtä tuotetta pitkään.
valkokaali
Voit laittaa kaali heti valtavan plus, kun on kyse sen valmistamisesta. Jos tattari voidaan joko keittää tai hauduttaa, niin on enemmän vaihtoehtoja kaalilla. Voit paistaa sen, hauduttaa sitä, tehdä siitä keiton, käyttää sitä tuoreena salaatissa. Kaalia pidetään negatiivisena kaloriruokana, joten voit syödä sitä riittävästi. Mutta mikä tärkeintä, kaali sisältää suurimman osan tarvitsemistamme vitamiineista, mineraaleista ja kuiduista.
Vihreät voidaan lisätä mihin tahansa mono-ruokavalioon. Kohtuullisesti kulutettuna se stimuloi edelleen suoliston toimintaa.
Vesi
Vesi osallistuu aktiivisesti ylipainon torjuntaan. Muuten, mitä enemmän vettä juot, sitä vähemmän nestettä pidetään kehossa ja sen seurauksena vähemmän aiheuttaa turvotusta.
Tärkeä tekijä laihdutuksessa on juomaveden määrän lisääminen. Asiantuntijat selittävät, että se vaikuttaa entsymaattisen aktiivisuuden tasoon sekä sen kanssa terveydentilaan ja suorituskykyyn. Vesi varmistaa toksiinien poistumisen ja kyllästymisen tarvittavilla aineilla ja mineraaleilla. Aktiivisuuden lisääntyessä on välttämätöntä lisätä kulutetun nesteen määrää. Tässä on joitain elämän hakata, jotka auttavat sinua hallitsemaan itseäsi:
- Ripusta vesiseuranta näkyvään paikkaan ja seuraa päivässä juomiesi lasien määrää
- lataa mobiilisovellus, joka kiehtoo sinut pelimuodossa ja muistuttaa sinua oikeasta juomasta
Vedestä tulee varmasti uskollinen avustajasi nopeasti painonpudotuksessa 10 kilogrammalla.
Nukkua
Kummallista kyllä, uni on myös mainittava yhtenä elementistä matkalla kohti vaalia tavoitetta. Tiesitkö, että on olemassa jopa tekniikka nimeltä "Nukkua ja laihtua"? Tämä johtuu siitä, että uni todella vaikuttaa laihtumiseen: unessa aktivoituvat perusmekanismit, hormonaaliset asetukset ja prosessit, jotka kuluttavat riittävän määrän kaloreita. Siitä seuraa - mitä parempi nukkuminen, sitä tehokkaammat kaikki prosessit. Ja jotta unelma olisi terve, sinun täytyy juoda ja syödä kaksi tuntia ennen sitä, varmistaa mukava ja oikea ruumiinasento ja nukahtaa pimeässä.
On hyvä hengittää raitista ilmaa ennen nukkumaanmenoa, joten älä unohda tehdä iltakävelyjä.
Yön rasvanpolttoa varten voit lisätä ruokaansi vähän kanelia, currya, kuminaa, kurkumaa tai inkivääriä, tai voit syödä yhden omenan yöllä.
Vitamiinituki
Vitamiinituki auttaa minimoimaan kehon stressivasteen nopeaan laihtumiseen riippumatta siitä, ottaako se vitamiineja tai syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Varsinkin kun otetaan huomioon, että useimmiten tavoite menettää 10 kg nopeasti asetetaan lämpimällä tai kuumalla kaudella, jolloin saamme vitamiineja luonnollisemmin.
Laitteiden laihtuminen
Tämä menetelmä on enemmän avustaja kuin itsenäinen yksikkö, mutta maailma etenee eteenpäin, ja kuka tietää, mitä odottaa meitä tulevaisuudessa . . . Tällaisen laihtumisen menetelmä on vaikuttaa kehoon erilaisten laitteiden avulla. Mutta myös tässä tapauksessa näkyvän tuloksen saavuttamiseksi asiantuntijat pyytävät sinua ottamaan huomioon oikean ravinnon ja aktiivisuuden lisääntymisen. Laitteistomenetelmillä laihdutuksella on omat vasta-aiheet, ominaisuudet ja haitat. Olipa kyseessä tyhjiöhieronta, ultraäänikavitaation rasvaimu, laserrasvaimu, mesoterapia, painoterapia, kryolipolyysi, endermologinen nestekaasuhieronta tai kotihoidot - ne eivät tee sinulle mitään hyvää, jos et ota yllä olevia luonnollisen laihtumisen menetelmiä yleensä .
Yhteenvetona voidaan sanoa yksi asia: voit menettää 10 kg erittäin nopeasti viikossa tai kuukaudessa käyttämättä yksiselitteisesti haitallisia pillereitä ja muita radikaaleja menetelmiä.
Mitä enemmän pisteitä hyväksyt, sitä tiukemmin noudatat niitä, sitä nopeammin ja tehokkaammin prosessi tulee olemaan.
Seuraava vaihe, joka sinun on ajateltava jo matkan alussa, on konsolidointi ja tuloksen säilyttäminen.
Hyväksy itsesi, rakasta itseäsi missään olosuhteissa ja muista, että tärkeintä on terveys!